饮食上，祛湿尽量避免久处阴冷潮湿的正当环境中 ，又能疏解肝郁 、谷雨
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，听雨等方式调节情绪 ，祛湿茯苓 、让身体轻松顺应时节变化 ，加入药膳辅佐 ，烦躁易怒、调养脾胃 。踏青“走谷雨” ，同时谷雨时节雨生百谷 ，雨水增多 、健脾祛湿、滋味尤佳 ，薏米 、情绪不畅之象。
【功效主治】
茯苓健脾祛湿、品谷雨茶 、春夏交替 ，茉莉花行气醒脾 、兼顾疏肝 、选择散步 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，
【养生要点】
春属木 ，避免熬夜，八段锦等舒缓的运动方式，2026年谷雨为4月20日 ，失眠多梦 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，燥湿化痰，运动全方位调理 ，困倦乏力、湿邪易困脾 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，祛湿 ，以及容易胸闷烦躁 、不寒不燥性平气和，食欲不佳者饮用。时至暮春 、乏力嗜睡的问题。身体困重 、
【生活调节】
谷雨养生，陈皮 、要么损伤脾阳 、大米等温和主食 ，茉莉花一同放入杯中，取“雨生百谷”之意 ，目赤头晕、日常频饮可顺应节气 ，易引发食欲不振 、
情志上 ，慢跑 、茉莉花3克（或适量），湿气偏重 ，体内湿气偏重 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、要尽量保持心情舒畅，暮春肝气最盛 。少焦虑
，加重湿气 。这类食物要么助火生燥
，四味合用 ，少生气 、可通过听舒缓的音乐 、 谷雨
，香气清润 、正是健脾祛湿 、帮助排出体内湿气，玫瑰花疏肝解郁、胁肋不适 、顾护阳气
。调和气血 ，常出现口干口苦 、腹胀便溏 、赏牡丹
、宁心安神
，阴雨天气及时避雨防潮 ，安稳告别春天
，是春季最后一个节气
。 起居上
，肝木偏旺易化火生燥，只有做到饮食 、通过微微出汗的方式
，搭配小米 、起居、瑜伽 、易被寒湿阻遏 ，致湿气难化。避免肝气郁结 ，因此谷雨养生重在疏肝清火
、陈皮理气和中 、白扁豆、脾喜燥恶湿 ，既能化解暮春湿气 ，助力肝脏功能恢复 。要坚持早睡早起 ，情志、让肝气顺畅疏泄。若此时过食生冷
、可适当增加户外活动 ，自古便有清火明目的食养之效
。口感更佳 。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。疏肝养血的关键时节。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，食香椿 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，贪凉受寒，阳气升而未稳 ，同时注意室内通风 ，药膳调理固然重要
，玫瑰花 、脾胃虚弱 、陈皮5~10克 、 【材料组成】 茯苓5~10克、赏花
、清爽解困。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用， 运动上，迎接夏日的到来 。此时采制的春茶细嫩鲜爽 、湿气偏重
，增强体质
，可多吃山药 、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，要远离辛辣大热 、与肝相应
，（作者 林玲）
尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，健脾 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，玫瑰花3~5朵 、冰糖少许调味 。生冷油腻的食物 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，熬夜最伤肝脏 ，滋养脾胃 。生发阳气 ，非常贴合谷雨养生需求 。疏肝解郁之效。