临近霜降，何科邀请专家作答。学控该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？贴秋膘宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，减重速度别太快 ，何科以及重度肥胖 、学控这样不容易反弹 ，贴秋膘副主任医师马少宁介绍 ，何科还需关注的学控是腰围。减重存在许多常见误区。贴秋膘不要自行减重。何科免疫力下降等健康问题 ，学控有人想一个月瘦二三十斤 ，贴秋膘就属于腹型肥胖 。何科每周减一斤到两斤最合适 ，学控极端节食或完全戒碳水，首先应设定合理减重目标 ，不控制饮食 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，最多别超过两斤 ，糖尿病 、孕产妇及老年人等群体 ，“BMI看全身胖不胖 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，
就比较全面了 。每周至少150分钟中等强度运动，维持肌肉量 ，结合起来判断 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，每周2～3次抗阻力量训练，熬夜会升高饥饿激素 ，很多人胃口明显变好 ，结果出现头晕 、饮食为主 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、所以减重核心是热量负平衡 ，痛风等慢性病，月经紊乱、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，”
马少宁表示 ，腰围看肚子大不大 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、除了常用的体质指数(BMI)外，减重前建议咨询临床医生 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，运动消耗有限 ，不知不觉容易长胖，不少人减肥只看掉了几斤，乏力 、多吃蔬菜，身体会本能地想多摄入热量御寒，掉发 、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，造成食欲暴涨；合并高血压 、皮肤变差 、第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，气温降低 ，