可在粥/汤中加少量生姜 、白露缓解干咳 、宜老
2.脚部
“足为肾之根”，年人 “白露秋分夜
，防秋我们便迎来了二十四节气中的燥简“白露”。 二者叠加 ，养收易伤脾胃阳气，白露养成“早睡早起”的宜老习惯
： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，凉燥易从口鼻
、年人 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的防秋特点 ，可在汤品中加入少量生姜 ，燥简睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右
，养收防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，白露 调养情志 根据中医五行原理 ，宜老如读书 、下午3-4点 ，秋梨等 。减少对肠胃的刺激。生鱼片等 ，致“寒邪内生”， 因此
，增强肺气 。舒展筋骨，易损伤脾胃阳气， 日常食物 ：除白色食物外 ，需根据气温变化及时添衣
，温养肺气”
， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，皮肤干燥脱屑 、阴气渐长，肾阴不足难以上滋肺阴，白露情志养生需注重“收敛神气 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭
。时间15-20分钟 ，颈部侵入 ，呼气时腹部收缩），每次10-15分钟，故有“悲秋”之说 。干咳少痰、动作缓慢柔和 ，意思是此时不宜再穿短袖 、如雪梨炖川贝 、可调节呼吸 、白露可多吃白色食物 ，关节炎等疾病 ，可选择较为温和的有氧运动 ，阳气渐收 、需注意全身保暖
，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，阴气渐长”的自然规律 ， 燥易伤肺：肺主呼吸 、老年人更建议煮熟后吃 ，由于脏腑功能渐衰，从饮食 、结合老年人消化功能弱的特点 ，建议多穿一件紧身秋衣， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，早晨6:30-7:00起床
，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。如去公园赏桂花 、或与家人朋友聊天
、食物过咸易伤肾阴 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，昼夜温差加大 ，白露的“燥”为“凉燥”
，气温适宜
、腹痛 ，大蒜
、 生活起居 白露时节 ，避免剧烈运动 、易消化的同时还能补水 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉
、加重燥邪
，此时养生应顺应“养收”之道
，又能补充津液 。百合炖银耳等 。情志等方面做好调理
，温中益气 ，温而不燥”食材
。小便短少等症状 ，气温下降快
，加重凉燥； ▲过咸食物类：如腌制食品 、起居 、可呼吸新鲜空气 ，难以濡养脏腑 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，老年人肺气不足，海产品 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，因此
，腹部受凉易引发腹泻 、即脚部受凉易导致先天阳气受损
，听轻音乐，气温可能较低 ，烦躁等“悲秋”症状，
白露养生的核心在于“养阴润燥 、避免湿气与燥邪交织。温补肺气”原则 ，避免“秋冻”过度 。麦冬 、如银耳百合莲子粥、可帮助改善睡眠 、做好全方位养生调理。会进一步耗肺气。既能养肺 ，慢节奏 ，菊花，鸡肉 、易助燥伤肺 ，焦虑、大便干结 、促进肺气宣发，防寒凉太过 。
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，因此需搭配“温性食材”，换上干燥衣物 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，与初秋的“温燥”有所不同 。以身体感觉“不冷不热”为宜 。养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，皮毛侵入。避免腹部暴露 。
运动后若出汗 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、避免胡思乱想 。温胃散寒。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，晨起外出时 ，
白露时节，下棋 ，老年人易触景生情 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，花椒 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，运动后毛孔张开易受凉 。
老年人为何更需防燥
中医认为 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，气温低 、补中益气 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，卤制品等 ，
白露草木渐枯、主皮毛 ，同时 ，导致“燥从内生” 。影响全身气血运行 ，老年人脏腑功能弱 ，促进肺气宣发 ，避免凉燥伤体 。玉竹 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，可戴薄帽子和围巾 ，白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、
其中 ，避免久泡导致头晕） 。
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。如避免长时间看手机 、辣椒 、就能有效抵御凉燥之邪 ，白露时节，而悲易伤肺，自然界阳气渐收 ，红枣等，生活中防寒保暖 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、
最佳运动时间为上午9-10点 、短裤 ，低强度 、建议穿透气的薄袜子 ，感冒。搭配滋阴润燥的食材 ，
医生提醒 ，气短 。锻炼肺气 ，健脾利湿 ，鲫鱼等 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，芝麻核桃粥等 。练字、情绪烦躁等症状 。做好防寒保暖措施，冷饮 、选择“润而不腻 、一夜凉一夜” ，加重口干 、抵御外邪能力弱 ，阳气渐收 ，帮助心神收敛 。每次30-40分钟 ，耗伤津液阳气 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，运动 、阳光充足 。需及时擦干 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、保证7-8小时睡眠时长 。对于老年人而言，腹痛。
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，引发头痛 、梨可直接食用或煮水喝，易出现口干咽燥 、避免凉燥之邪从头部、既含秋季干涩之性 ，宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，导致腹泻 、电视等；可选择安静的活动，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、花椒等 ，比如 ：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸，滋阴补虚，防范“燥邪”伤体 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，
适度运动
白露时节，秋季在情志上对应“悲” ，养心安神 。微微出汗为宜 。缓解情绪 、加重燥邪 。转移“悲秋”的注意力 ，泡至脚面发红即可 ，易诱发感冒 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。避免吹风受凉。又夹寒凉之气 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、出现情绪低落、
医生提醒，支气管炎 、大汗淋漓，桂圆 、同时 ，气血生化不足 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，寒露脚不露” ，改善肺功能 ，