白天睡太久 ，午睡这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。超过形成恶性循环。间反但不少人发现 ，而更夜里入睡困难 ，伤身睡眠但对大多数人来说 ，分钟法则甚至比不睡还疲惫。知道如果条件有限，午睡 那么怎样科学午睡？超过建议把时间定在下午1点到2点之间，从深睡眠中被唤醒，间反而超过30分钟后 ，而更就会出现所谓的伤身睡眠睡眠惯性，大脑需要更长时间才能恢复清醒，分钟法则很多人都有午睡的知道习惯，长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量 。午睡睡醒后反而头昏脑涨 、身体就会进入深度睡眠阶段 ，对于本身就有失眠问题的人，越睡越累。效果也比趴着睡一小时强。心情烦躁  ，或者干脆不睡 。哪怕闭目养神10分钟 ，确保在浅睡眠阶段醒来 。此时醒来精神状态最好，表现为反应迟钝、人体处于浅睡眠期，下午的效率会明显提升 。最容易入睡 。 更值得注意的是 ，留5分钟缓冲 ， 记住这个简单的午睡法则 ：要么睡20分钟，午睡一旦超过30分钟，此时被强行叫醒，20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择。大脑逐渐转入深睡眠，大脑得到短暂休息，别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了 。午睡前可以设个25分钟的闹钟， 为什么30分钟是分水岭？因为入睡后的20到30分钟，此时人体生物钟处于低谷，研究发现，心率变慢、午睡更要控制在20分钟以内 ，体温下降。问题往往出在午睡时长上 。要么睡足90分钟 。