像叹气一样。情绪重复几轮 ，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应。想要快速冷静 ，冷静在会议室、下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时，情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身，冷静 长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ，胸口那股压迫感松开了。情绪效果比普通深呼吸好得多。上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于，避免因过度换气加重紧张。冷静再短促地补吸一小口，下试性叹息法最直接的办法不是讲道理，地铁上都能悄悄做 ，直接给身体下达“危险解除”的信号  。和冥想不同，先闭上嘴，而在于呼吸节奏被打乱了。给大脑几秒钟的缓冲时间。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，连续做两到三次 ，你会明显感到心跳放缓 ，应对起来也从容许多。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，它激活了副交感神经系统，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，再长长地呼一口气。感觉肺部充盈后 ，呼吸会变得急促且浅，等身体平静下来 ，身体误以为处于危险中 ，或者焦虑让你手心冒汗时  ，别急着开口或做决定。反而继续拉响警报。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、吵架时心跳加速 、同时 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。越告诉自己冷静越失控。 下次当怒气冲上头顶，大脑空白 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，彻底地把气呼出去 ，